Nostamisen perussäännöt

- Koko jalkapohja alustalla
- Jalat lantion levyisessä asennossa Polvet samaan jalkaterien kanssa
- Polvilumpio ja II-varvas samalla linjalla
- Ojennus- ja koukistusliike kaikissa nivelissä yhtä aikaa
- Sisäänhengityksellä painetta vatsaonteloon tukemaan rankaa
- Vatsalihakset jännittyvät tukemaan selkärankaa
- Valmistaudutaan nostoon jännittämällä selkälihakset
- Nostetta taakka lähellä vartaloa, sääressä kiinni
- Kuorma pidetään mahdollisimman lähellä vartalon keskilinjaa
- Mahdollisimman suoraviivainen liike ylöspäin
- Kuorma pysyy sivusta katsottuna vartalon tasapainoalueella